Vitamin B2, ke yo rele tou riboflavin, se youn nan uit vitamin B yo. Tout vitamin B ede kò a konvèti manje (idrat kabòn) nan gaz (glikoz), ki se Lè sa a, itilize yo pwodwi enèji. Vitamin sa yo B yo souvan refere yo kòm vitamin B konplèks ak tou ede kò a metabolize grès ak pwoteyin. Vitamin B-konplèks yo esansyèl pou fwa, po, cheve, ak sante je. Yo menm tou yo kontribye nan fonksyone nan nòmal nan sistèm nève a.
Tout vitamin B yo se dlo-soluble, ki vle di kò imen an pa magazen yo.
Anplis de enèji génération pou kò a, riboflavin tou gen pwopriyete antioksidan ki ka konbat patikil danjere nan kò a yo rele radikal gratis. Radikal gratis ka domaje selil yo ak ADN, epi yo ka mennen nan pwosesis la aje kòm byen ke devlopman nan kondisyon sante divès kalite tankou maladi kè ak kansè. Antioksidan, tankou riboflavin, ka konbat radikal gratis epi yo ka diminye oswa ede anpeche kèk nan domaj yo lakòz.
Riboflavin tou ede kò a konvèti vitamin B6 ak folat nan fòm ke kò a ka itilize. Li enpòtan tou pou kwasans ak pwodiksyon globil wouj.
Sipleman riboflavin
-
Vitamin B2 ede sipò:
Kwasans ou ak devlopman
Pwodiksyon enèji, ki gen ladan dekonpozisyon nan grès, pwoteyin, ak idrat kabòn nan enèji
Fonksyon selil -
Anpil moun jwenn ase vitamin B2 nan rejim alimantè yo. Sepandan, gen kèk moun ki (ki gen ladan atlèt ki swiv yon rejim alimantè vejetaryen ak moun ki swiv yon rejim alimantè vejetalyen) ka bezwen pran sipleman yo jwenn rekòmande konsomasyon an chak jou.
Si ou gen ase konsomasyon nan riboflavin oswa lòt vitamin B soti nan rejim alimantè ou, B Vitamin sipleman ka itil. -
Sentòm yo nan deficiency vitamin B2 ka gen ladan:
anemi
Anfle nan gòj la oswa lang
katarak
Pwoblèm po, ki gen ladan gratèl ak fann
Tout sa ou bezwen konnen
Èske twòp vitamin B12 ka lakòz pwoblèm kè?
Apre laj ak faktè risk estanda yo te ajiste pou, pa te gen okenn asosyasyon endepandan ant folat ak b -12 konsantrasyon ak lanmò nan maladi kè kardyovaskulèr oswa maladi kadyovaskilè nan kòwòt la plen oswa subcohort la ki pa gen okenn maladi kadyovaskilè nan debaz.
Èske mwen ta dwe sispann pran vitamin B si pipi mwen an se jòn?
Depase vitamin B tankou riboflavin ak B12 pa poze risk pou sante. Pipi jòn nan lumineuz se kò a lè l sèvi avèk sa ki nesesè ak jete rès la. Men, kèk vitamin B, tankou B3 ak B6, yo danjere lè boule nan gwo kantite. Yon konsomasyon chak jou nan tout 8 B vitamin se esansyèl pou sante, men nan kantite lajan yo dwa.
Èske li oke pran 1000 mcg nan B12 yon jou?
Kantite lajan an nan vitamin B12 nan sipleman varye anpil. Gen kèk ki bay dòz vitamin B12 ki pi wo pase kantite rekòmande, tankou 500 mcg oswa 1, 000 MCG, men kò ou absòbe sèlman yon ti pousantaj nan li. Dòz sa yo konsidere kòm san danje.
Ki benefis ki genyen nan pran vitamin B2?
Vitamin B2 sipòte kwasans ou ak devlopman, ki gen ladan ede kò ou kreye enèji nan manje a ou manje. Sentòm yo nan yon deficiency ka gen ladan maladi po ak pèt cheve. Vitamin B2, oswa riboflavin, se natirèlman prezan nan kèk manje.
Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B -2: Riboflavin
Tankou tout vitamin B, B -2 (riboflavin) se dlo-soluble. Sa vle di ke kò ou pa pral magazen li. Ou dwe konplete li nan rejim alimantè oswa vitamin prenatal.
Riboflavin ka kenbe sante je, fè po ou gade radyan ak rafrechi. Fanm ansent yo ta dwe konsome 1.4 miligram nan riboflavin pou chak jou. Fanm ansent bezwen 1.1 miligram pou chak jou. Manje sa yo rich nan riboflavin:
poul
kodenn
peche
pwodwi letye
Legim vèt
ze
Riboflavin dòz
Riboflavin se yon eleman nitritif enpòtan yo te jwenn nan anpil manje. Se konsomasyon nan rekòmande chak jou yo rele konsomasyon nan dyetetik rekòmande (RDA). Pou gason granmoun, RDA a se 1.3 miligram pou chak jou. Pou fanm granmoun, RDA a se 1.1 miligram pou chak jou. Pandan gwosès la, RDA a se 1.4 miligram, ak pandan bay tete, RDA a se 1.6 miligram. Kantite lajan rekòmande pou timoun yo depann de laj yo.
Riboflavin kapab tou itilize kòm yon sipleman. Pran sipleman riboflavin ak manje ka ogmante kantite lajan an absòbe nan kò a. Tanpri konsilte founisè swen sante ou a detèmine ki dòz ki pi apwopriye pou yon sitiyasyon espesifik.
