Elektwolit yo se mineral esansyèl pou kenbe fonksyone nòmal nan kò a. Elektwolit ki pi enpòtan yo nan swe se sodyòm ak klori (menm konpozan yo tankou sèl tab), osi byen ke potasyòm, mayezyòm, ak kalsyòm. Ou pral pèdi mineral sa yo, sitou sèl, nan swe. Dlo pou kont li pa ka ranplir sèl la pèdi, se konsa poud ak tablèt ka itil. Kantite lajan an nan swe yon moun swe depann sou plizyè faktè, tankou nivo sante, imidite, tanperati, ak entansite fè egzèsis.
Itilizasyon sipleman sa yo pa bezwen limite a egzèsis. Si yon moun angaje nan nenpòt aktivite ki lakòz yo swe, yo ka konsidere lè l sèvi avèk sipleman elektwolit.
Elektwolit fè elektrisite lè melanje ak dlo. Misk ak newòn nou yo konte sou mouvman elektwolit yo nan likid intracellular, extracellular, oswa entèrselilè. Lè nou gen yon kantite lajan ki apwopriye nan elektwolit nan kò nou yo, yo ka fè anpil bagay, tankou maksimize pèfòmans atletik pa asire bon jan hydrasyon ak anpeche spasm nan misk. Anplis de sa, elektwolit tou ede ranplir dlo pandan maladi, anpeche heatstroke, ak èd nan kontraksyon nòmal nan kè a ak poumon.
Benefis ki genyen nan elektwolit
-
Elektwolit prensipal yo nan kò a gen ladan yo
Sodyòm, potasyòm, mayezyòm, fosfat, klori. Sa yo elektwolit yo enpòtan pou reglemante balans lan nan entranglè ak likid extracellular, kenbe nè ak fonksyon nan misk, ak reglemante tansyon
-
Anjeneral pale, ou ka jwenn elektwolit yo kò ou bezwen nan manje; Gen anpil bon sous dyetetik nan elektwolit ki fasil pou jwenn, tankou bannann pou potasyòm, nwa ak grenn pou mayezyòm, pwodwi letye pou kalsyòm, ak prèske tout manje sale pou sodyòm ak klori.
Sepandan, akòz presyon an sou kò a, nan anpil ka, konplemante ak elektwolit adisyonèl se entérésan. Sitiyasyon ki pi komen yo enkli malèz fizik, lafyèv, vomisman oswa dyare, dezidratasyon enpòtan, oswa swe twòp pandan egzèsis. -
Ki sa ki benefis ki genyen nan konplemante elektwolit?
Idratan ak tablèt elektwolit ka ranplir sèl la ak mineral pèdi akòz swe. Epi redwi spasm nan misk ak fatig, ak kontraksyon nan misk ki apwopriye.Improve rekiperasyon, kenbe ak amelyore sante selilè.
Tout sa ou bezwen konnen
Èske li ok pou pran tablèt elektwolit chak jou?
Ou pa ta dwe bezwen ranplasman elektwolit sou yon baz chak jou sof si ou te pèdi elektwolit dènyèman nan swe, dyare, vomi, elatriye epi yo bezwen yo dwe ranplase oswa complétée.
Èske elektwolit ede lè malad?
Bwason ak elektwolit oswa poud idrate ki gen ladan konbinezon nan sèl ak sik ka itil tou. Menm san sentòm GI, hydrasyon se kle pou ede trete moun ki gen lòt maladi. Lè ou malad, li enpòtan kenbe moute ak konsomasyon likid ou.
Èske dlo kokoye gen elektwolit?
Dlo Coconut se yon opsyon ki ba-kalori reidrat. Li nan wo nan elektwolit ak mineral epi yo ka amelyore sante zo ak diminye kranp nan misk apre fè egzèsis. Gen kèk moun ki sèvi ak li kòm yon altènativ a espò bwason apre fè egzèsis wòdpòte, men ji a se nòmalman ki ba nan sodyòm, yon elektwolit bezwen.
Èske ou ka pran elektwolit sou yon lestomak vid?
Wi, ou ka bwè elektwolit sou yon lestomak vid. Yo ka ede ranplir likid pèdi ak elektwolit, pwomosyon hydrasyon ak sipòte fonksyon kòporèl menm lè yo pa boule ak manje.
Sipleman elektwolit
Ki sa ki risk ki genyen nan manke elektwolit?
Dezidratasyon ak spasm nan misk yo se risk ki pi komen nan pa ranplir likid kò ak elektwolit. Lè ou swe, ou pa sèlman pèdi elektwolit, men tou dlo. Sipleman elektwolit ka ede anpeche sa a nan plizyè fason. Yo ranplir pèdi likid kò. Kenbe nivo likid ka kenbe ou swe, kidonk refwadisman kò a. Si ou pèdi kapasite nan swe, kò ou ka chofe, ki ka mennen nan fatig chalè oswa heatstroke. Sèl elektwolit kapab tou ranplir dlo ki pèdi nan swe epi ede ogmante retansyon dlo ren. Si elektwolit yo pa rkonstitusyon, pwoblèm ki pi grav ka rive, tankou iponatremi (ki ba sodyòm), epi yo ka mennen nan kè plen, vomisman, maltèt, somnolans, epilepsi, ak koma
Ki sipleman elektwolit mwen ta dwe pran?
Atlèt nou yo renmen kapsil elektwolit - yo ka kenbe ou prale jouk liy lan fini.
Chak kapsil gen 750 miligram nan sodyòm, 100 miligram nan potasyòm, 25 miligram nan mayezyòm, ak 15 miligram nan kalsyòm. Si ou swe anpil oswa fè egzèsis nan yon anviwònman cho, tanpri pran de kapsil. Si ou pa swe anpil oswa anviwònman an se modere, yon sèl kapsil se ase.
